Autogenes Training nach Schultz - für mehr Ruhe und Lebensfreude

Hamburg-Blankenese - Entspannungskurse mehrwöchig sowie als Kompakt-Angebot am Wochenende - erstattungsfähig von gesetzlichen Krankenkassen

„Ich hab da jetzt so ein kleines Fleckchen Frieden in mir, das ich vorher nicht hatte, und zu dem ich immer kommen kann. Wo es echt schön ist!“ (Teilnehmerin)

Autogenes Training Blankenese Sülldorf Iserbrook Rissen Nienstedten

 

Sie können hier die Grundstufe der klassischen Tiefenentspannungsmethode Autogenes Training erlernen und der Hektik des Alltags entfliehen. Der Kurs ist für Erholungsbedürftige, Schlafgestörte, Stress-Geplagte und GenießerInnen gleichermaßen und findet im Sitzen oder Liegen statt.

 

Die wirksame Entspannungstechnik Autogenes Training nach Schultz (AT) ist seit den 90er Jahren als Prävention (§20 SGB) für die psychosomatische Grundversorgung von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt. Sie erstatten deshalb ca. 80-100 % der Kursgebühren!

 

Wichtig: Holen Sie sich bitte vorher bei Ihrer Krankenkasse das Ok, dass Sie an diesem Online-Angebot teilnehmen dürfen - da Sie aufgrund der aktuellen Situation an keinem Präsenz-Kurs teilnehmen können. Fragen Sie auch nach weiteren Prämien- und Bonusprogrammen.

                                                                                                                > Hörprobe Ruhetönung

Entspannungsverfahren zur Stress-Prävention Hamburg

Prävention Zertifikat Autogenes Training Mohr Trainings

Autogenes Training ist eine anerkannte ganzheitliche Entspannungsmethode zur körperlichen und seelischen Tiefenentspannung mittels der eigenen Vorstellungskraft. Sie lernen, sich selbst effektiv mit den eigenen Gedanken zu beruhigen. Schöne innere Bilder verstärken das Wohlgefühl. Sie lernen im Sitzen oder Liegen.

 

Bei einem täglichen Einsatz von 3 x 5 Minuten werden Wohlbefinden, Erholung und Konzentrationsvermögen enorm gefördert. Anfangs brauchen Sie ca. 3 x 10 Minuten, um eine angemessene Übungsumgebung und für Sie richtige Position herauszufinden. Später können Sie das AT überall unauffällig für 1 - 3 Minuten anwenden.

 

Autogenes Training ist immer noch ein Klassiker der Stress-Prävention, wirkt psychosomatisch bedingten Funktionsstörungen entgegen und leistet damit einen wichtigen Beitrag zur Gesundheitsprävention, unterstützt aber auch mannigfaltige Therapieprozesse. Die Wirksamkeit ist in diversen Studien nachgewiesen.

 

Entwickelt wurde dieses Training schon 1920 von dem deutschen Arzt und Psychiater H. Schultz, Spezialist für Psychosomatik. Er entwickelte eine wirksame Übungsfolge, die unabhängig von Ärztin/Kursleitung täglich praktiziert werden kann. Grunderkenntnis ist die Wechselwirkung von körperlichen und geistigen Prozessen. Nach Grundübungen der wohltuenden Ruhe, Schwere und Wärme werden die Bereiche Atem, Herz und Bauch liebevoll beruhigt und die Stirn wird klar.

 

Einfache Sätze sind z.B.: "Ich bin ganz entspannt und vollkommen gelassen" und "Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig". Dazu werden Sie angeleitet, sich angenehme innere Bilder vorzustellen - z.B. friedliche Lieblingsorte und rhythmische Wellenbewegungen.

 

Die angenehme Stimme der Kursleitung und das bezaubernde Ambiente sorgen für eine leichte Lern-Atmosphäre, in der alles einfach erklärt und vor allem ausprobiert und genossen werden kann.


Mit eigener Vorstellungskraft die Gesundheit erhalten

 

Schon während der Kurszeit berichten TeilnehmerInnen von besserem Schlaf oder "Ich bin ruhiger geworden." Am Ende der Grundstufe verfügen Sie über einen wundervollen Werkzeugkoffer, mit den Belastungen des Alltags gelassener umzugehen, Stress-Symptome zu lindern und dauerhaft die Gesundheit zu stabilisieren.

 

In einem Aufbau-Kurs oder Coaching kann ein persönlich erarbeiteter und prägnanter Vorsatz-Satz dem Leben schließlich eine dauerhaft positive und leichte Richtung geben: "Alles wird gut" / "Ich schaffe das" / "Ich schlafe tief und durch" / "Spring ich morgens aus der Daune, bin ich gleich ganz guter Laune" usw.

 

"Das Ziel aller Entspannung ist, das Leben in Fülle und Frieden zu leben und die eigenen Ziele

und Träume zu verwirklichen." Kristina Mohr


Autogenes Training ist geeignet bei:

  • Erschöpfung und Stress
  • Unruhe und Nervosität, innerer Anspannung, Zittern, Schwitzen
  • Schlafstörungen
  • Ängsten
  • Leistungs-Druck
  • kreativen Blockaden
  • psychosomatischen Beschwerden
  • Kopf- und Nackenschmerzen
  • Verdauungsproblemen 
  • Bluthochdruck
  • Burnout-Gefahr
  • dem Wunsch nach Vorbeugung und Persönlichkeitsentwicklung
  • dem Wunsch nach schnellerer Entspannung in stressigen Situationen
  • der Sehnsucht, "endlich wieder runterzukommen".

Bei Unsicherheiten über den Gesundheitszustand sollte vorher von einem Arzt überprüft werden, dass keine schwerwiegende physische und psychische Ursache für die Beschwerden vorliegen. Grundsätzlich abzuraten ist bei massiven Angstzuständen und Psychosen.

 

Schultz empfahl das Training schon Kindern ab 4 Jahren. Die einzige Grundvoraussetzung ist, dass Sie sich entsprechend konzentrieren und klar denken können und neugierig sind auf heilsame Vorstellungen in Bild und Wort.


Termine / Kosten Entspannungskurs AT in Blankenese

Voraussichtlich ab 23.08.2021.  Mehrwöchiger Kurs montags 17 - 18 Uhr. Bitte pünktlich da sein.

  • Kosten Wochenkurs: € 119,- Kostenerstattung durch gesetzl. Krankenkassen bis ca. 80%. Kosten für ProFIT-Gutschein-InhaberInnen: € 133,- Bitte in der Anmeldung angeben.

Falls der Kurs Online per ZOOM starten muss - wie geht das? 

Die Zugangsdaten werden nach Anmeldung per E-Mail bekannt gegeben. Zoom ist für TeilnehmerInnen kostenlos, ganz einfach - und erfordert einen stabilen Internet-Anschluss, Mikro und Kamera an einem Endgerät wie Computer, Laptop, iPad, smartphone etc. Außerdem einen ruhigen störungsfreien Raum, indem nur die/der Teilnehmer*in teilnimmt. Die Einwahl wird erklärt!

 

 

Wochenendkurs derzeit kein Termin. Bei Interesse bitte melden! 

Freitag 18.30 - 20.30 Uhr. Samstag 10 - 16.30 Uhr. Yoga-Studio-West. Blankeneser Treppenviertel. Elbblick! Adressen siehe unten.

  • Kosten Kompakt-Kurs Wochenende: € 133,- Kostenerstattung möglich durch gesetzl. Krankenkassen bis ca. 80%. Begründungen für den Besuch eines Kompaktkurses sind Arbeitszeiten und Lebensumstände, die den Besuch eines mehrwöchigen Kurses vereiteln (zB. Schichtarbeit, Alleinerziehend, pflegende Angehörige...).
  • Kosten für ProFIT-Gutschein-InhaberInnen: € 150,- Bitte in der Anmeldung angeben.

 

Wie komme ich zum zertifizierten Präventions-Kurs "Entspannung" im Hamburger Westen / Blankenese?

 

Die Atmosphäre der Seminarräume im Hamburger Westen geben dem Anliegen der Entspannung den angemessenen Raum:

 

"Raum für Dich" direkt über dem Blankeneser Kino - sowie Yoga-Studio-West im Treppenviertel mit Elbblick!

 

 

Raum für Dich.

 

 Blankeneser Bahnhofstraße 4, 22587 Hamburg.

 

 

Neu: über dem Kino Blankenese

 

Die HausNr. 4 ist das ganze Gebäude, inkl. Reformhaus, Elektroladen und Kino.

Eingang: Über die Straße "Am Kiekeberg" am Kino vorbei, dann links auf den Hof. 

Es wird Schilder geben, die sind aber eher klein, mit Raum für Dich. yoga in blankenese

Zum Studio geht kein Fahrstuhl rauf, unsere Treppe geht in die zweite Etage. 

 

Mit der S1 oder S11 bis Blankenese, es halten mehrere Buslinien hier.

 Kleinbus ab Bahnhof Nr 488 bis Strandtreppe.

 

Mit dem Auto parken Sie ggfs. am Mühlenberger Weg Richtung Elbe, ca. 10 Min. entfernt. (Alle PKW-Parkplätze auf dem Hof sind vermietet, Achtung: Rigorose Maßnahmen bei Falschparkern.)

_________________ 

 

Yoga-Studio West.

Blankeneser Hauptstr. 137   Treppenviertel.    22587 Hamburg.
15 Min. zu Fuß vom Bahnhof.

 

 

Im Wechsel mit dem Kurs Autogenes Training findet der ebenso zertifizierte Entspannungskurs Progressive Muskelentspannung statt, der auch kostenerstattungsfähig ist.

Hamburg Blankenese Elbe - total entspannt!