Autogenes Training nach Schultz - für mehr Ruhe und Lebensfreude

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Sie können hier die Grundstufe der klassischen Tiefenentspannungsmethode Autogenes Training erlernen und der Hektik des Alltags entfliehen. Der Kurs ist für Erholungsbedürftige, Schlafgestörte, Stress-Geplagte und GenießerInnen gleichermaßen und findet im Sitzen oder Liegen statt.

Die wirksame Entspannungstechnik Autogenes Training nach Schultz (AT) ist seit den 90er Jahren als Prävention (§20 SGB) für die psychosomatische Grundversorgung von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt. Sie erstatten deshalb ca. 80-100 % der Kursgebühren!

Wichtig: Holen Sie sich bitte vorher bei Ihrer Krankenkasse das Ok, dass Sie an diesem (Online-) Angebot teilnehmen dürfen - da Sie aufgrund der aktuellen Situation an keinem Präsenz-Kurs teilnehmen können. Fragen Sie auch nach weiteren Prämien- und Bonusprogrammen.

                                                                                                                > Hörprobe Ruhetönung

Autogenes Training ist eine anerkannte ganzheitliche Entspannungsmethode zur körperlichen und seelischen Tiefenentspannung mittels der eigenen Vorstellungskraft. Sie lernen, sich selbst effektiv mit den eigenen Gedanken zu beruhigen. Schöne innere Bilder verstärken das Wohlgefühl. Sie lernen im Sitzen oder Liegen.

Bei einem täglichen Einsatz von 3 x 5 Minuten werden Wohlbefinden, Erholung und Konzentrationsvermögen enorm gefördert. Anfangs brauchen Sie ca. 3 x 10 Minuten, um eine angemessene Übungsumgebung und für Sie richtige Position herauszufinden. Später können Sie das AT überall unauffällig für 1 - 3 Minuten anwenden.

Autogenes Training ist immer noch ein Klassiker der Stress-Prävention, wirkt psychosomatisch bedingten Funktionsstörungen entgegen und leistet damit einen wichtigen Beitrag zur Gesundheitsprävention, unterstützt aber auch mannigfaltige Therapieprozesse. Die Wirksamkeit ist in diversen Studien nachgewiesen.

Entwickelt wurde dieses Training schon 1920 von dem deutschen Arzt und Psychiater H. Schultz, Spezialist für Psychosomatik. Er entwickelte eine wirksame Übungsfolge, die unabhängig von Ärztin/Kursleitung täglich praktiziert werden kann. Grunderkenntnis ist die Wechselwirkung von körperlichen und geistigen Prozessen. Nach Grundübungen der wohltuenden Ruhe, Schwere und Wärme werden die Bereiche Atem, Herz und Bauch liebevoll beruhigt und die Stirn wird klar.

Einfache Sätze sind z.B.: "Ich bin ganz entspannt und vollkommen gelassen" und "Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig". Dazu werden Sie angeleitet, sich angenehme innere Bilder vorzustellen - z.B. friedliche Lieblingsorte und rhythmische Wellenbewegungen.

Die angenehme Stimme der Kursleitung und das bezaubernde Ambiente sorgen für eine leichte Lern-Atmosphäre, in der alles einfach erklärt und vor allem ausprobiert und genossen werden kann.

Schon während der Kurszeit berichten TeilnehmerInnen von besserem Schlaf oder "Ich bin ruhiger geworden." Am Ende der Grundstufe verfügen Sie über einen wundervollen Werkzeugkoffer, mit den Belastungen des Alltags gelassener umzugehen, Stress-Symptome zu lindern und dauerhaft die Gesundheit zu stabilisieren.

In einem Aufbau-Kurs oder Coaching kann ein persönlich erarbeiteter und prägnanter Vorsatz-Satz dem Leben schließlich eine dauerhaft positive und leichte Richtung geben: "Alles wird gut" / "Ich schaffe das" / "Ich schlafe tief und durch" / "Spring ich morgens aus der Daune, bin ich gleich ganz guter Laune" usw.

"Das Ziel aller Entspannung ist, das Leben in Fülle und Frieden zu leben und die eigenen Ziele

und Träume zu verwirklichen." Kristina Mohr

• Erschöpfung und Stress
• Unruhe und Nervosität, innerer Anspannung, Zittern, Schwitzen
• Schlafstörungen
• Ängsten
• Leistungs-Druck
• kreativen Blockaden
• psychosomatischen Beschwerden
• Kopf- und Nackenschmerzen
• Verdauungsproblemen 
• Bluthochdruck
• Burnout-Gefahr
• dem Wunsch nach Vorbeugung und Persönlichkeitsentwicklung
• dem Wunsch nach schnellerer Entspannung in stressigen Situationen
• der Sehnsucht, "endlich wieder runterzukommen".

Bei Unsicherheiten über den Gesundheitszustand sollte vorher von einem Arzt überprüft werden, dass keine schwerwiegende physische und psychische Ursache für die Beschwerden vorliegen. Grundsätzlich abzuraten ist bei massiven Angstzuständen und Psychosen.

Schultz empfahl das Training schon Kindern ab 4 Jahren. Die einzige Grundvoraussetzung ist, dass Sie sich entsprechend konzentrieren und klar denken können und neugierig sind auf heilsame Vorstellungen in Bild und Wort.