Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Grundkurs
"Es breitet sich immer schneller so ein wohliges Gefühl im Körper aus. Und ich sinke immer tiefer. Das fühlt sich so gut an, davon möchte ich mehr!"
Die Kurse der bewährten und leicht erlernbaren Entspannungs-Technik finden im Hamburger Westen oder online statt. Die Atmosphäre der Seminarräume oder das eigene Zuhause gibt dem Anliegen der Entspannung den angemessenen Raum!
Kostenerstattung: Die gesetzlichen Krankenkassen erkennen den zertifizierten Kurs Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME) seit den 90er Jahren als Präventionskurs (§20 SGB) für die psychosomatische Grundversorgung an und erstatten die Kursgebühren mit bis zu 80-100 %! Erkundigen Sie sich bitte bei Ihrer Kasse, auch nach weiteren Prämien- und Bonusprogrammen.
Entspannungskurs zur Stress-Prävention in Hamburg
Die nächsten Termine:
Kompaktkurs: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - mehr Ruhe und Leichtigkeit! Kursnummer: KU-ST-X9VLM6
WE, 20./21.01.2024 je von 10-14 Uhr in Hamburg Rissen
MOVIDA - Raum für Bewegung. Wedeler Landstraße 31. 22559 Hamburg. Wunderschöner Raum im Hinterhof. Küche und schöner Aufenthaltsraum ist da. 5-10 Min. zu Fuß vom S-Bahnhof Rissen
Alternativen: Einzel-Coachings oder Persönliche Entspannungs-Meditation mp3
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Der Kurs bietet eine einfache und schnell erlernbare Methode mit muskulärer Anspannung, Entspannung & vertiefter Körperwahrnehmung.
Sie lernen, angemessene Entspannung gezielt herbeizuführen und so besser mit Stress und den damit verbundenen physischen und psychischen
Spannungszuständen umgehen zu können. Sie können dabei Sitzen oder Liegen.
"Wer entspannt ist, kann keine Angst empfinden!"
Das hat der "Erfinder" der Progressiven Muskelentspannung, Edmund Jacobson gesagt und in seinen jahrelangen Forschungen nachgewiesen.
Sie erhalten in diesem Kurs leicht verständliche Anleitungen einer wissenschaftlich fundierten und ganzheitlichen Entspannungsmethode und eine angenehme Lern-Praxis in wunderbarem Ambiente.
Ruhebilder, Musik, Lachen, Bewegungs- und Atemübungen runden die Kursstunden ab. Praktische Übungen für Zuhause sorgen für die Verankerung in den persönlichen Alltag.
Wohlige Körperwahrnehmung - weniger Stress
"Ich merke plötzlich viel schneller, wenn ich total angespannt bin und kann sofort loslassen. Immer ein bißchen mehr. - Das hab ich früher überhaupt nicht bemerkt!"
Schon innerhalb der Kursphase wächst die Wahrnehmung für den Körper, das Gespür für den Unterschied von Spannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen nimmt zu und senkt den Muskeltonus (=Spannung). Sie lernen, die muskuläre Entspannung bewusst und aktiv herbeizuführen und trainieren so die Sensibilität Ihres "Muskelsinns".
Mithilfe der PME lassen sich Streßsymptome wie Unruhe-, Erregungs- und Verspannungszustände, Sorgen, Schwitzen, Zittern, Kopfschmerzen, Tinnitus, Schlafstörungen beeinflussen und lindern.
Schon nach den ersten Sitzungen berichten Teilnehmende von einem angenehmen Wohlgefühl, deutlich verbesserten Allgemeinbefinden und großer Motivation, die PME weiter zu üben. Damit sich die volle Wirkung der PME entfaltet, ist täglich 1 - 2 x 15 Minuten Übungszeit empfohlen. Zum Kursende kann diese Technik im Alltag allein angewendet werden.
Dieser Kurs dient der Prävention, kann aber auch therapeutische Prozesse unterstützen. Im Zweifelsfall halten Sie bitte Rücksprache mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt.
Abzuraten ist bei: massiven Angstzustände + Psychosen, akutem Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall, Herzinsuffizienz, Weichteilrheuma, Epilepsie, Aortenaneyrysma.
Das Ziel aller Entspannung ist, das Leben in Fülle und Frieden zu leben und die eigenen Ziele
und Träume zu verwirklichen. Kristina Mohr
Kosten eines Entspannungskurses PME
Kosten Kompakt-Kurs Wochenende: € 133,-
Kostenerstattung möglich durch gesetzl. Krankenkassen bis ca. 80%. Begründungen für den Besuch eines Kompaktkurses sind Arbeitszeiten und Lebensumstände, die den Besuch eines mehrwöchigen Kurses vereiteln (zB. Schichtarbeit, Alleinerziehend, pflegende Angehörige...). Dies muss bei der Krankenkasse angegeben werden. Kosten für ProFIT-Gutschein-InhaberInnen: € 150,- Bitte in der Anmeldung angeben.
Kosten Wochenkurs: € 119,-
Kostenerstattung möglich durch gesetzl. Krankenkassen (ca. 80%). Kosten für ProFIT-Gutschein-InhaberInnen: € 133,- Bitte in der Anmeldung angeben.
Wo genau finden die zertifizierten Entspannungs-Kurse in Hamburg West statt? Neu: In Rissen!
Hamburg Rissen. MOVIDA - Raum für Bewegung. Wedeler Landstraße 31. 22559 Hamburg. Wunderschöner Raum (ca. 70 qm) im Hinterhof. Küche und schöner Aufenthaltsraum ist da. 10 Min. zu Fuß vom S-Bahnhof Rissen
Hamburg Iserbrook - nur 9 Min. zu Fuß vom S-Bahnhof Iserbrook entfernt
Raum für Yoga. Hein-Kröger-Straße 35. 22589 Hamburg.
Ein schöner Raum von 60 qm.
Falls Online per ZOOM:
Die Einwahl-Möglichkeiten werden per E-Mail bekannt gegeben. Zoom ist für TeilnehmerInnen kostenlos, ganz einfach - und erfordert einen Internet-Anschluss, Mikro und Kamera an einem Endgerät wie Computer, Laptop, iPad, smartphone etc. Außerdem einen ruhigen störungsfreien Raum, indem nur die/der TeilnehmerIN teilnimmt. Die Einwahl wird erklärt!
